导读：俗语说：“养生先养骨”，年齿越大，越容易骨质疏松，特等是始终不通顺、养分不良或始终从事重膂力做事的中老年东谈主，很容易骨折，比如我家邻居，她一辈子都不心爱作念事fc2 巨乳，每次看到她不是坐着即是躺着，是以到了50岁，行动也曾皆备没力，还不到60岁就死一火了，我家东谈主看到她的结局，特等精通饮食和通顺，当今我有几位长者，也曾接近80岁，还能下地作念一些通俗的农活呢！刚好我家二叔是一位老医师，他在我眷属里fc2 巨乳，躯壳是最健康，因为他是医师，每次和咱们闲聊时，都会给咱们科普一些养生的手段，比如要思养好骨，一种要多吃钙含量丰富的食品，这么能力使咱们腿脚更有力，不易骨折。他始终要咱们多吃3样高钙食品，即是这个原因，我当今连结爬六楼都不费力呢！

第雷同：白米虾白米虾是河中最鲜好意思的食品，天然它看着很小，况兼肉还未几，然而它的钙含量超等多，100克白米虾含有403mg钙，是河鲜中钙含量最高的食品，中老年东谈主每周吃2-3次白米虾，能起到很好的养骨作用。而今天我共享给人人的酥脆河虾，保留了白米虾中的扫数钙，吃着还很香呢！【食材准备】：白米虾300克、淀粉50克、面粉50克、食盐、、姜末、食用油适量。【制作武艺】：第一步：最初将白米虾冲洗干净，要是有的虾髯毛太长，不错把髯毛剪掉，退缩吃的技能扎嘴。第二步：把淀粉、面粉、胡椒粉、食盐、姜末、一勺油全部倒入盆中，然后快速搅动白米虾，使每个白米虾名义都粘上一层面糊即可。第三步：锅中放入适量油，等油温烧到6成热后，将米虾一把把的放入锅中，中大火炸2分钟傍边，直到米虾外在很酥脆即可捞出，沥干名义的油即可食用。

第二样：牡蛎好多东谈主认为牡蛎唯有补肾的作用，其实牡蛎照旧一种高钙食品，每100克牡蛎含有147mg的钙，是以牡蛎也被誉为海中牛奶。牡蛎作为一种低价的海鲜，好多沿海的中老年东谈主频繁吃，这就使得它们腿脚更有力。而牡蛎我最提议人人和鸡蛋煎着吃，两种鲜味食品聚集在一谈，不错使牡蛎吃着超等鲜好意思。【食材准备】：小牡蛎10-20个、土鸡蛋2个、淀粉30克、葱花、食盐、食用油适量。【制作武艺】：把小牡蛎中的肉掏出来，然后将它冲洗干净后，把土鸡蛋、淀粉、葱花、食盐全部放入盆中搅动均匀，接着锅中放入适量油，等油烧热后，把蛋液放入锅中，大火将鸡蛋两面都煎成金黄色即可起锅食用。第三样：红苋菜红苋菜短长常有养分的一种蔬菜，频繁吃红苋菜，不仅不错补气血，况兼还能补钙，在春夏秋这3个季节，都有红苋菜，每周吃3-4次红苋菜，对躯壳特等好。炒红苋菜时，流出来的汁水，人人不要倒掉，这个汁水极度有养分，提议人人喝掉。

【食材准备】：红苋菜400克、猪油、蒜子、食盐、鸡精、食用油适量。【制作武艺】：第一步：把红苋菜名义的根和叶子全部摘的扔掉，然后将红苋菜放入淡盐水中，将红苋菜浸泡10分钟后，再把红苋菜捞出，接着再用自来水将红苋菜冲洗干净。第二步：锅中放入适量猪油，等油烧到冒烟后，将准备的蒜子放入锅中，将蒜炸成金黄色后，再把红苋菜放入锅中，大火将它炒断生。第三步：接着再把食盐、鸡精放入锅中，络续炒七八下即可食用。年龄大了要养骨，医师提议：常吃“白米虾、牡蛎、苋菜”这3样，腿脚有力，连结爬六楼不累呢！要是今天的著述对您有匡助，请点一个暖和，点一个赞，这是对我最大的补助。后续胡师父还会给人人教师更多作念菜秘诀、养新手段，终末感谢人人的不雅看。