这两天自拍偷拍，朔方部分地区迎来了降雪，大雪在带来好意思景的同期，也带来了一系列的危机——

雪后路滑，一不安宁就可能跌倒。有的东说念主可能拍拍屁股站起来没啥事，但有些东说念主，尽头是老年东说念主，摔一跤，就骨折了。

不单是是摔跤，有些东说念主还可能打个喷嚏、历害咳嗽几声、提重物后，也短暂骨折。这些听起来有些不成想议的情状在临床中并不有数，而出现这些情况的原因，很可能是骨质疏松。

骨质疏松，“千里默的杀手”

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性加多，易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松有 3 大“典型症状”：

腰背部悲凉。好多东说念主可能会误觉得是腰肌劳损、椎间盘杰出等问题。身高变矮。许多长者在年级大了之后驼背、体态变得伛偻，证据他们仍是骨质疏松了。脆性骨折。发生脆性骨折，是不错径直会诊为骨质疏松的。

不外，也不是统统的骨质疏松症患者齐会有这些进展，有许多骨质疏松症患者在疾病早期是莫得明显的嗅觉的，恰是因此，骨质疏松症也被医师称为“千里默的杀手”——

因为如果在骨质疏松的情况下发生跌倒，很容易导致骨折，骨折的常见部位主淌若髋枢纽、脊椎骨、手腕部等处，以髋枢纽骨折最为严重。

凭据打听，我国每年约有 20 万中老年东说念主因骨质疏松形成髋部骨折，其中 33% 髋部骨折的患者在随后一年内充足依赖护工或生计在养老院里，生计质地大大下落，20%～24% 的患者因此逝世。

在我国，跌倒是65岁以上老年东说念主伤害逝世的首位原因。

天然骨质疏松症是中老年东说念主最常见的骨骼疾病，但这并不是说只消中老年东说念主才会骨质疏松，事实上，由于不良生计风气等问题，年青东说念主正成为骨质疏松症的高发东说念主群。

枯竭剖释，生计中饮食结构差别理、挑食大略过度节食，经常抽烟、喝酒……这些齐有可能形成“年级轻轻就骨质疏松了”的效果。

尽头需要提神的是，女性比男性更容易骨质疏松，尤其是乐龄、低体重女性。

绝经后女性激素分泌暴减，加速骨质的流失。50 岁以上女性患病率为 32.1%，65 岁以上女性患病率则高达 51.6%。

若何防卫骨质疏松

关于骨质疏松症，咱们最初需要明确的是，骨质疏松可防可治。此外，还需要意志到，骨质疏松的防卫是全年龄段的，不要等老了以后才“临时平时不烧香”，从小就要养成邃密的饮食和生计风气。

1

加多饮食中钙及适量卵白质的摄入，低盐饮食。

2

辩别烟酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。

3

适量剖释

肌肉的动作能刺激骨组织，使骨骼更雄厚。剖释也有助于增强机体的反映性，改善均衡功能自拍偷拍，减少跌倒的风险。

4

多晒太阳

中国东说念主饮食中所含维生素D相配有限，无数的维生素D3需要依赖皮肤禁受阳光紫外线的映照后合成。经常禁受阳光映照会对维生素D的生成及钙质继承起到相配关键的作用。闲居东说念主平均每天至少20分钟日照。

小教唆：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。

5

补充钙片和维生素D

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骨质疏松症高危东说念主群的

自我检测

如果你省略情我方是不是骨质疏松症的高危东说念主群，不错试着回应一下底下这10个问题，其中任何一项回应为“是”者，齐需要普及警惕：

1.您是否也曾因为渺小的碰撞大略跌倒就会伤到我方的骨骼？

2.您洞开3个月以上服用激素类药品吗？

3.您的身高是否连年青时裁减了三厘米？

4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只消1－2天不饮酒）

5.您每天抽烟卓越20支吗？

6.您经常泻肚吗？（由于腹腔疾病大略肠炎而引起）

7.父母有莫得渺小碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

8.女士回应：您是否在45岁之前就绝经了？

9.您是否也曾有过洞开12个月以上莫得月信（除了孕珠时辰）？

10.男士回应：您是否患有阳痿大略枯竭性欲这些症状？

关于绝经后妇女，还不错使用底下这个公式进行浅薄判断。

不外，这个亚洲东说念主骨质疏松自我筛查器具（OSTA）是基于亚洲8个国度和地区绝经后妇女的谈判，样本量不短长常多，还需要联结其他危机身分进行判断。

OSTA指数=（体重/k -年龄/岁）×0.2

图片起头：河北疾控

骨质疏松症的一些常见误区

1

喝骨头汤能驻防骨质疏松？

实考证明相同一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老东说念主而言，骨头汤里溶化了无数骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要提神饮食的千般化，少食浓重，坚握喝牛奶，不宜过多摄入卵白质和咖啡因。

2

养息骨质疏松，便是补钙？

浅薄来讲骨质疏松症是骨代谢的很是（东说念主体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨继承的速率卓越骨形成速率）形成的。因此骨质疏松症的养息不是单纯补钙，而是抽象养息，普及骨量、增强骨强度和防卫骨折。患者应当到正规病院进行会诊和养息。

3

骨质疏松患者不宜剖释？

保握闲居的骨密度和骨强度需要不断地剖释刺激，枯竭剖释就会形成骨量丢失。体育教师关于驻防骨质疏松具有积极作用。另外，如果不提神教师躯壳，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这么，不仅会加速骨质疏松的发展，还会影响枢纽的活泼性，容易跌倒，形成骨折。

参考文件

[1]http://www.nhc.gov.cn/wjw/jbyfykz/201304/2fb324d3cc0947bc9b7cf9b84fc5c851.shtml

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本文为科普中国-星空规划作品

出品｜中国科协科普部

监制｜中国科学技巧出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨潘达叔叔 科普创作家

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 谈判员

策划 | 杨雅萍

责编丨一诺